Как выбрать психолога
Я постаралась собрать свой опыт и знания, на абсолютную истину не претендую, единственная цель — помочь тем, кто не знает, с чего начать.
Где искать?
Я вижу три пути: рекомендации знакомых, порталы по подбору специалистов, личные впечатления из интернета.
Первый вариант вроде бы самый простой и понятный. «Моему другу/родственнику помог, он ходит уже долго, нравится и специалист, и результат». В этом случае важно учесть: психолог не должен брать в индивидуальную терапию близких родственников или друзей своих клиентов. Причина, думаю, ясна: неизбежная деформация, перегибы, невозможность быть объективным в обоих случаях. Поэтому, скорее всего, психолог друга направит вас к своему коллеге. И еще надо понимать: тот, кто помог другу, не обязательно поможет вам, избегайте завышенных ожиданий, даже если знакомый в полном восторге.
Второй путь — порталы (и мне он нравится больше других, но может стать самым длинным). Сервисов много, например, b17.ru, profi.ru, yasno.live. Везде вам предложат заполнить небольшую анкету, чтобы подобрать психолога под ваш запрос (если запроса нет, все равно подберут).
Третий путь — интернет. Очень многие специалисты ведут свои каналы или странички в разных соцсетях, если вам отзывается то, о чем пишет человек, как видит мир, вполне логично записаться именно к нему, ведь он вам уже как будто бы знаком. При этом понятно, что чем более раскручен специалист в медиапространстве, тем выше стоимость часа его работы.
Кого искать?
Психолог — человек. Вы выбираете того, кому доверитесь, того, с кем будете разговаривать о себе, иногда предельно откровенно. И не только о том, «где болит», но и о своих ежедневных радостях и трудностях, о прошлом и настоящем.
Так что стоит обдумать заранее, кого вы ищете. У большинства из нас есть ограничения и предвзятое отношение к определенному типу людей. Кому-то легче с мужчинами, кому-то с женщинами, кто-то не доверяет старшим (тем, кто возраста их родителей, например) или наоборот, не может серьезно относиться к словам более молодых людей, а всех ровесников считает идиотами. Это всё норм. К счастью, сегодня очень много самых разных специалистов, и каждый может найти своего. Например, мне безразличен пол терапевта, но при выборе я буду скорее ориентироваться на свой возраст, плюс-минус 10 лет.
Образование важно?
Если у специалиста первое, базовое, образование психологическое, гораздо больше шансов, что он работает в научно обоснованных подходах (а я за них). Психологи одного возраста, но первый с основным профильным образованием, а другой с дополнительным, имеют разный опыт, а опыт в любой профессии важен. При этом специалист с дополнительным образованием тоже может быть квалифицированным (мой личный опыт обращения к «переученному» психологу — сугубо положительный). Ученая степень — очень хорошо и говорит исключительно в пользу специалиста, но это, конечно, сильно влияет на стоимость. Если у вас ограниченные финансы, поищите среди молодых специалистов («молодых», в смысле недавно закончивших обучение) — это хорошая возможность получить качественную терапию по низкой цене, но, возможно, придется дольше искать.
Какой мой запрос?
Мы, наверное, все слышали про «запрос», с которым надо идти к психологу, и иногда останавливает то, что никакого запроса нет. «Просто мне плохо» или «всё хорошо, но что-то не так». Совсем необязательно четко формулировать, для специалиста перечисленное — тоже запросы. В процессе вы вместе разберетесь, что такое, откуда и зачем ваше «не так». При этом, если у вас есть специфическая проблема, например, вы хотите бросить пить, убедитесь заранее, что конкретный специалист с этим работает (в данном случае — с зависимостями, так как это отдельное направление в терапии, и далеко не все за него берутся).
Место и формат
Тут тоже лучше подумать заранее. Кому-то подходит онлайн (тогда выбор специалистов намного шире), кому-то — категорически нет, и нужна близость с другим человеком. Очная терапия во многих случаях выигрывает, но и онлайн тоже хорошая возможность, особенно для тех, кому комфортнее находиться в своих стенах. Если решите идти в очную терапию, и есть несколько равнозначных специалистов, лучше выбирайте того, кто работает ближе к дому. Это хорошо и потому, что бывает, что с сессии выходишь совершенно «ошалелым», и хочется быстрее домой, и потому, что это убирает лишний барьер, когда не очень хочется идти на очередную сессию.
Первая сессия — вводная часть
Первая сессия — особая часть терапии, по ней одной почти невозможно понять, что вас ждет. Для того чтобы решить, подходит ли вам психолог и его методы (если сразу нет отторжения), хорошо пройти хотя бы 3–5 сессий. После первой не ждите чудес, это только знакомство, постановка задач и разметка маршрута.
Неудачи возможны
Никто не гарантирует, что вы с первого раза найдете «своего» специалиста. Неудача — не повод бросать искать.
Когда мне было очень страшно не справиться со своей жизнью, потому что все рухнуло в один момент, я была готова пробовать хоть пять, хоть десять раз, лишь бы найти этого «своего». Я знала, чего жду от терапии — того, что она станет моим «костылем», тем, что поддержит, ведь я понимала, что уже падаю. Мне повезло со второй попытки. В первую я сразу отказалась от дальнейшей терапии (да, здесь я сама опровергаю предыдущий пункт), потому что психолог (взрослая, очень образованная, с хорошими отзывами) на каждую мою фразу реагировала гиперэмоционально: типа «ого!», «вот это да!». А я ничего такого не говорила, чтобы сильно удивляло. Мне вообще сложно с эмоциональными людьми, а «мой» специалист точно должен быть нейтрален и спокоен. В этой экзальтированности я увидела явный обман, попытку показать себя очень заинтересованной, тогда как интереса на самом деле нет (это, бесспорно, мои тараканы, но то, что они тараканы, — не повод продолжать общаться с тем, кто тебе неприятен). Зато вторая попытка увенчалась успехом, и мы с терапевтом провели вместе очень плодотворный год.